Fajčenie tabaku je zlozvyk, ktorý vedie k závislosti. Príznaky odvykania od cigariet sú také rozpoznateľné, že aj cudzinci sa môžu spýtať závislého: „Prečo sa tak hneváš, prestávaš fajčiť?
Narkológovia veria, že zbaviť sa závislosti na nikotíne je ťažké. Allen Carr, povolaním účtovník, však vynašiel jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť a napísal o tom knihu, ktorá sa stala bestsellerom.
Allen Carr - životopisné fakty
A. Carr (1934-2006) sám začal fajčiť vo veku 18 rokov počas vojenskej služby. Pracoval ako účtovník a mohol vyfajčiť až 5 balení cigariet denne. Allen Carr trpel závislosťou a neúspešne sa jej snažil zbaviť. Keď užíval asi 33 rokov, obrátil sa na hypnoterapeuta, ale „začal fajčiť hneď, ako opustil kliniku“.
Táto návšteva však bola prínosom. Hypnoterapeut mu vysvetlil, že „fajčenie je len závislosť na nikotíne“. O niečo neskôr sa Carr v lekárskej príručke dočítal, že fyzické abstinenčné príznaky pozostávajú z pocitu prázdnoty a neistoty. Porovnaním týchto dvoch faktov dospel k záveru, že vzdať sa zlozvyku je vlastne ľahké a naplnila ho túžba povedať o ňom všetkým fajčiarom.
A. Carr napísal „Ľahký spôsob, ako prestať fajčiť“ a čoskoro otvoril kliniku s názvom Easyway („jednoduchý spôsob“). Postupom času sa jedna inštitúcia rozrástla na sieť medicínskych centier po celom svete. Pracujú podľa vlastnej metódy a garantujú vrátenie peňazí v prípade poruchy.
A. Carr sa stal aj autorom kníh o boji proti alkoholizmu, nadváhe, strachu z cestovania lietadlom a motivačnej publikácie o dosahovaní úspechu.
Vo veku 71 rokov mu diagnostikovali neoperovateľnú formu rakoviny pľúc, ktorá spôsobila smrť 4 mesiace po diagnostikovaní.
O knihe „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“
Kniha „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“ je napísaná jednoduchým a prístupným jazykom. Autor podrobne skúma dôvody vedúce k vytvoreniu smrteľného návyku, vyvracia mýty a delí sa o osobné skúsenosti a opisuje, ako sa vysporiadať s „malým nikotínovým stvorením“.
Prečo ľudia naďalej fajčia?
Fajčenie vedie k psychickej a fyzickej závislosti. Osoba rozvíja určité rituály spojené s cigaretami; nikotín je integrovaný do metabolických procesov. Aby sa človek vyhol stresu a zachoval si pohodlie, musí v určitých intervaloch fajčiť.
Allen Carr povedal, že cigarety neprinášajú potešenie, ale len dočasne zmierňujú príznaky abstinenčných príznakov. Ak človek pokračuje vo fajčení, udržiava si svoju závislosť. A pocit úľavy, ktorý zažíva, keď po prestávke zapne zapaľovač a potiahne prvý ťah, naznačuje návrat do normálneho, podmienečne normálneho stavu. Na to isté miesto, kde sa neustále ocitajú ľudia bez cigariet.
Inými slovami, abstinenčný syndróm sa rodí zo strachu, že bude zbavený zaužívanej činnosti. Ak prekonáte tento strach, prestať fajčiť je jednoduché a bezbolestné. Len tým, že si uvedomíte, kde skončil, aká je nikotínová pasca, sa z nej môže dostať narkoman. Allen Carr zdieľa tajomstvo, že spojenie medzi odvykaním od fajčenia a silou vôle bolo prehnané. A táto myšlienka je dobrou pomôckou pre tých, ktorí nedúfajú, že „budú môcť zatnúť zuby a vydržať tak dlho, ako to bude potrebné“.
A. Carr je presvedčený, že väčšina fajčiarov naozaj nevie, prečo sa naďalej zabíjajú takým nepríjemným a drahým prostriedkom. Cítia sa oklamaní: aby si začali na cigaretu zvykať, museli už prekonať pocit, že je to úprimne nepríjemné. Fajčiari implicitne chápu, že tí, ktorí sú zbavení tohto zlozvyku, o tom vedia. Závislosť na nikotíne a „vymývanie mozgov“ sú 2 dôvody, ktoré vás nútia utekať po novom balení. "Naozaj budem šťastný, keď prestanem fajčiť?" – myslí si ďalší závislý a ďalej si ničí zdravie.
Mýty o fajčení
Autor vo svojej knihe búra mýty a opisuje nástrahy, do ktorých fajčiari spadajú. "Čo by ste povedali svojmu súčasnému ja, keď si zapálite prvú cigaretu? Pochválili by ste svoje deti za túto novú aktivitu?" - pýta sa A. Carr. A závislí smutne priznávajú, že by túto chybu nezopakovali a určite by neboli šťastní za dieťa, ktoré fajčí.
Prečo potom počet fajčiarov len rastie? Pri komunikácii s nimi Carr zhromaždil „zbierku“ ilúzií, ktoré podporujú závislosť:
- v skutočnosti si fajčiari tento proces užívajú;
- fajčenie vyzerá chladne a mužne;
- Fajčenie je zvyk; akonáhle to začnete, je nemožné skončiť;
- prestať si vyžaduje pevnú vôľu;
- prestať fajčiť je neuveriteľne ťažké, abstinenčné príznaky sú závažné;
- fajčiarovi treba pravidelne pripomínať, že tento zvyk ho vedie do hrobu;
- Fajčenie je spôsob, ako prekonať nudu, relaxovať a prekonať stres.
Všetky mýty o fajčení sa skladajú z troch tvrdení: cigarety sú príjemné, prestať fajčiť je takmer nemožné, vzdať sa nikotínu je nenapraviteľná strata. Allen Carr sa vysmieva myšlienke, že fajčenie je spôsob získania bezpodmienečného potešenia a prijatia (analogicky s dieťaťom pri matkinom prsníku, koncept orálneho štádia Freuda). „To nie je pravda,“ hovorí autor bestsellerov. – Ľudia, ktorí si zapália cigaretu, chcú vyzerať dospelo a odvážne. Pozvi ich na prechádzku s cumlíkom v zuboch – zomrú od hanby.“
Trochu o abstinenčnom syndróme
Nikotín je droga. Rovnako rýchlo pôsobiace a opúšťajúce orgány a tkanivá. Čo sa stane, ak prestanete telu dodávať túto látku? „Fámy o strašných zážitkoch sú prehnané,“ píše Allen Carr vo svojej knihe. Neznesiteľné „stiahnutie“ nie je nič iné ako pocit nedostatku vnútornej podpory alebo radosti.
Neexistuje žiadna fyzická bolesť v jej obvyklom význame. Fajčiari sa môžu sťažovať na zlú náladu, úzkosť a obsedantnú túžbu „mať niečo s rukami“. Dôvodom je zvyk, závislosť. Vyskytuje sa, keď človek začne pravidelne fajčiť. Toto je „malé nikotínové stvorenie“, ktoré sedí v žalúdku a vyžaduje jedlo. Túžba po cigarete sa začína objavovať takmer okamžite po tom, čo je ohorok odhodený do koša. Tým, že sa človek rozhodne pokračovať, len predlžuje reťaz epizód smädu a krátkodobej úľavy.
Allen Carr porovnáva fajčiarov so závislými na heroíne, pričom injekčný proces opisuje v živých farbách. Zmeny vnímania – úplne nevzhľadné činy, cudzie tým, ktorí týmito chorobami netrpia, spôsobujú u závislých úľavu.
Samozrejme, dá sa povedať, že podobné utrpenie spôsobuje aj nedostatok cigariet a nedostatok jedla. Ale jedlo je životne dôležitá nevyhnutnosť a fajčenie nie.
Popis metódy
"Je smiešne ľahké prestať fajčiť," napísal A. Carr. Pri opise metodiky poukazuje na 2 podmienky:
- Jasné rozhodnutie, že sa už nebude fajčiť.
- Nenechajte sa odradiť takouto depriváciou. Mali by sme byť šťastní.
Autor metódy vysvetľuje, že ľudia, ktorí nezačnú fajčiť, v skutočnosti nie sú slabosi a čističi. Majú schopnosť vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Sú oveľa živšie a aktívnejšie ako tí, ktorí vyžadujú stimuláciu v podobe cigarety.
Každý môže zlomiť zlozvyk. Ak chcete prestať fajčiť sami, musíte pochopiť nasledovné:
- Môžete dosiahnuť svoj cieľ, v tomto nie ste horší ako ostatní.
- Nie je čo vyhodiť, neodchádzate, ale získavate.
- Neexistuje jediná cigareta: po každej budú nasledovať ďalšie.
- Fajčenie je choroba, ktorá skracuje život.
- Po rozhodnutí, že posledná cigareta bola vyfajčená, sa človek stáva nefajčiarom.
Podľa autora, ak získate správny stav mysle, potom bude ľahké zdržať sa pokusov o cigaretu počas prvých 3 týždňov, keď sa telo čistí. Pre čitateľa bude zaujímavé vedieť, prečo sa neoplatí prestať fajčiť na určitý čas (mesiac, šesť mesiacov, rok).
Alain Carr stanovuje, že jeho metóda funguje len vtedy, ak sa úplne vzdáte cigariet a bez toho, aby ste ich nahradili akýmikoľvek výrobkami obsahujúcimi nikotín. prečo? Na stránkach knihy je podrobne popísaná autorova vízia problému.
Čo si myslia čitatelia? Vo svojich recenziách uvádzajú, že kniha im skutočne pomohla zbaviť sa závislosti. Čitatelia poznamenávajú, že autor nenapísal nič nadprirodzené, ale nazval veci pravým menom a ponúkol dobrú motiváciu k činu.
Prečo dochádza k zlyhaniam?
"Prestať fajčiť je ľahké. Ja sám som prestal stokrát" - slávny citát Marka Twaina veľmi presne opisuje, že úmysel rozlúčiť sa s cigaretou nevedie vždy k tomu, aby sa človek raz a navždy skutočne oslobodil. Opakované neúspešné pokusy prestať sú tým, čo podporuje mýtus, že už raz sa závislosti nemožno zbaviť.
A. Carr vo svojich materiáloch uvádza, že účinnosť jeho metódy je 95 %. Za 5 % zlyhaní stoja 2 hlavné dôvody: nedodržiavanie pokynov a nepochopenie.
Neschopnosť riadiť sa pokynmi – nedostatok ochoty postupovať podľa metodiky, pokusy prispôsobiť si ju pre seba so skreslením samotnej myšlienky. Možno sa odporúčania zdajú príliš tvrdé, ale uľahčujú proces a prinútia závislého veriť v úspech podniku. To zahŕňa:
- okamžité ukončenie fajčenia;
- zákaz výrobkov obsahujúcich nikotín.
Autor súhlasí s tým, že aj medzi tými, ktorí tieto rady ignorovali a hľadali iné možnosti liečby, boli takí, ktorí sa s cigaretou skutočne rozišli. Nabáda však, aby sa triky nehodnotili ako spôsoby, ako pomôcť vyrovnať sa so zlozvykom.
Neschopnosť porozumieť je túžba dostať pohotovú odpoveď. Kultúra fajčenia a tabakový priemysel pravidelne vysielajú do sveta tisíce inštalácií. Aby ste sa zbavili tohto zvyku, mali by ste si vybrať tie výroky, ktoré rezonovali vo vašom srdci, a pokúsiť sa ich pochopiť. Napríklad človek môže veriť, že cigarety sú zdrojom potešenia. Mali by ste sa zamyslieť nad tým, prečo je jednoduchšie vzdať sa iných vecí, ktoré prinášajú príjemnejšie emócie.
Medzi nebezpečné faktory, ktoré môžu otriasť dôverou v správnosť prijatého rozhodnutia, patria ostatní fajčiari v okolí a „ťažké dni“, ktoré spôsobujú zvyčajnú potrebu cigarety. „Toto nie je strata, ale zotavenie,“ varuje autor.
Kniha „Jednoduchý spôsob, ako prestať fajčiť“ nie je lekárska publikácia. Avšak presnosť a úprimnosť v popise problému a autorov návrh efektívneho spôsobu, ako sa zbaviť zvyku, z neho robia dobrého pomocníka v boji proti smrteľnej chorobe.